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腱鞘炎的预防方法

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腱鞘炎的预防方法

腱鞘是由外层的纤维鞘和内层的滑液膜组成,在正常情况下,肌腱可在腱鞘内自由滑动,手和手腕的腱鞘由于活动度较大和活动的频率较高,时间长了,腱鞘常因过度摩擦而逐渐增厚发生狭窄,肌腱也逐渐增粗,于是肌腱不能在腱鞘内自由活动,造成功能障碍,出现一系列症状。这种因腱鞘狭窄引起的腱鞘炎,称为狭窄性腱鞘炎,也是发病较多的一种。

 

1、用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

 

2、旋转手腕:当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

 

3、抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

 

4、转动头颓:工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

 

5、定时运动:每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

 

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6、将手抬高:当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

 

7、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

 

8、避免手臂下垂:睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

 

9、小心使用工具:使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

 

10、冰敷:冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

 

11、多食蔬莱:多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

 

12、多食水果:可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。

 

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