1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。　　
       2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。
　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
　　颈部养护包括：
　　①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。
　　②饮食、多食豆类制品、山*等。
　　③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
　　仰枕保健法
　　①患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20-30分钟。
　　②继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。
　　③枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜