现在白领工作压力大，久坐于办公室，年纪轻轻就患上了颈椎病，颈椎疼痛难忍，影响正常工作。下面跟着小编来学习如何缓解颈椎疼痛吧。

 

1.颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

2.调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

3.左右移动

姿势同前。先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

4.颈部绕环

姿势同上。先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

5.抗阻侧头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在痛苦小或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

6.抗阻抬低头

立正站立。先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，还原。重复8--12次。

7.抗阻转头

姿势同前。先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在痛苦小或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

白领们在办公室长期保持一个姿势，还容易患上鼠标手、腰椎病等，这些都为我们的身体健康敲响警钟，我们要掌握一些方法预防颈椎病等，避免它们给我们的生活与工作带来不便。

长沙骨质增生医院热线电话：0731-820 99999