长沙骨质增生专科医院的教授提醒大家，经常用手、腕劳动或工作的人员应注意预防网球肘。

 

及时休息当感到前臂疼痛时就马上休息，疼痛是肌肉已经疲劳的信号，应及时停止运动或工作，让手臂肌肉放松、恢复，这样只要3星期左右，症状就会自行消失。

 

改变打法频繁手、腕用力的劳动者或运动员，其伸指或伸腕肌的主动收缩和被动牵拉，都将在伸肌总腱附着处发生一定应力。如应力超过适应能力，将损伤伸肌总腱及其筋膜。因此，应注意劳动保护，采取适当的位置和姿势。以网球运动员为例，单手反拍者改用双手反拍则可以减少应力;正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法能有效预防网球肘的发生。

 

防护绷带当你再度重返球场打球时，戴上防护绷带可以预防疼痛发作。但运动医师指出，如果你幸运地没有出现肘部疼痛，就不要使用防护绷带。

 

充分伸展这是让肌肉得到松弛、消除疲劳的很有效、简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂的肌肉，然后再进行温水浴。更重要的是，网球肘患者不要手臂刚觉得舒服，就急着回到球场。你必须多休息一段时间，否则伤势就会很难控制。

 

加强锻炼目的是让伸肌与屈肌更有弹力，进行一连串的伸展与重量运动，可以加强伸肌与屈肌弹性，不但可以让伤势痊愈，也可预防未来可能出现的疼痛。