患上网球肘是非常麻烦的，先，恢复周期超长(至少3个月)，而且极易复发，严重的影响了生活质量，不仅仅打球不能打，就连很简单的扭毛巾，提拖把都非常吃力。长沙骨质增生专科医院的教授教我们几招，预防网球肘的发生：

 

1.网球肘主要成因是过劳，因此主要的打球要掌握好“度”，自己把握好每次的运动时间，不要过度。

 

2.每次运动前做好热身活动。运动前要把关节都活动开。其实每种运动都必须如此的。肘部热身是以肘为圆心纵向和横向做圆周运动，然后各个方面的屈伸运动，按摩肘部肌肉，从而达到放松和活骨之功效。

 

3.纠正打球动作，反手位的(如直拍横打)动作一定要慎用。

 

4.加强手部肌肉的锻炼，平时就应该多做做引体向上，俯卧撑，也可用哑铃做专门的肌肉强化练习。

 

5.打完球后适当的按摩肌肉或者冰敷下可以缓解肌肉疲劳，降低网球肘发生率。

 

6.密切注意身体发出的信号：其实网球肘不会一开始就患上的，而是慢慢的积累的，当你的肘部附近骨头有酸疼，感觉使不上力量，在抬肘时还有点麻，那么你就要小心了，这是身体给你的通牒，再不加修养，网球肘就会发作了!