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腰肌劳损如何进行预防?

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长沙骨质增生专科医院的教授介绍,腰部劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一,是腰腿痛中比较常见的疾病,又称为功能性腰痛或慢性下腰劳损等。要预防腰肌劳损,主要要注意以下几个方面的问题:

 

1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

 

2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

 

3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

 

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4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。

 

5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

 

6、使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以更好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

 

7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

 

8、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

 

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