肩周炎又叫“寒凝肩”，是发生在肩关节周围软组织的一种无菌性炎症，大多数是由于肩部受凉或外伤后引起肩关节的疼痛或活动受限。以前肩周炎好发于50岁以上的女性，所以又叫“五十肩”。但是现在患肩周炎的病友却越来越年轻化，三十几岁患肩周炎的已不足为奇了。
下面介绍的这几种锻炼方法，不仅可以预防肩周炎，对于已经患上了肩周炎的病友，也能起到一定的辅助治疗作用。总结一下其实主要是做肩关节的三个轴向活动，用健康的肢体带动患肢进行各种练习。一起来看看，具体是那些方法吧！
1.摇肩法
忍痛尽量伸直双手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做逆时针方向，每天坚持数次。
2.下垂摆动法
第一，躯体前屈，放松肩关节周围肌腱，然后两臂做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。第二，直腰稍做休息放松，再持1～2公斤物体做下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动30～50次。运动时若产生疼痛或诱发肌肉痉挛应立即停止。
3.体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.“爬墙”法
手指贴墙做爬树运动，上下反复6～12次，每天坚持数次。
5.展臂法
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到更大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行30次左右。每天3～5次。头枕双手法病友仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，30次左右。每天进行3～5次。
需要注意的是：已经患上肩周炎的病友在进行这些锻炼的时候，运动强度应衡量一下自身的接受能力，千万不要强行活动肢体，所做的每一项运动皆应该控制在所能够承受的疼痛范围之内。以免因为过度拉伸，加重了病友的病情或是造成身体其它部位的损伤。
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