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如何正确预防网球肘

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“网球肘”因多发生于网球运动员身上,故以之命名。其在医学上称为肱骨外上髁炎、肱桡关节外侧滑液囊炎、肘外侧疼痛综合征,主要因慢性劳损造成。

 

一些中老年妇女,因每天长时间反复从事洗衣、做饭、端盆、拧衣物等工作,使手掌处于抓握并向前提起重物的姿势,致使前臂外侧肌肉长时间处于过度劳累状态,但因她们注意力都集中在小孩儿身上,对此并没有引起足够的重视,经过一段时间的积累便会出现不能端锅炒菜、拧衣物等症状。此外,急性扭伤或拉伤也可引起此病。

 

“网球肘”的主要症状为肘外侧疼痛,不能提物、端重物,严重者可见疼痛向上臂、前臂及腕部放射。静息时多无症状。检查时患处压痛明显,在做抗阻力的腕背伸及前臂旋后动作时,均出现患处明显疼痛。

 

出现以上症状者,应尽早到正规医院的骨科进行诊治,医生会根据患者的具体情况施以相应的治疗。但所有的治疗都有一个前提条件,就是暂停手中的家务活儿,或者不做能使患处产生疼痛的动作。这样再配合适当的治疗,疼痛即可解除。

 

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网球肘之所以得名是因为一些特定人群发生与网球运动员经常出现的肘关节外侧疼痛的一种疾病,其实该病有个医学名称——肱骨外上髁炎,是肱骨外上髁部伸肌腱总腱处的慢性损伤性肌筋膜炎,或称肱桡肌腱炎。

 

网球肘的发病人群多集中在30左右的中青年,涉及的范围较广,以因工作性质和活动范围较常发生该病的群体有:举重运动员、网球运动员、厨师、、理发师、木匠、纺织工人、经常提电脑的白领、家庭主妇等

 

网球肘的发病多是由过度的劳累所致。当人们长期从事某一行业,经常使肘部处在一种动作是,前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉,就会使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤,导致肌纤维撕裂、出血、机化、粘连,形成无菌性炎症,从而引起了网球肘这一病变。

 

如何预防网球肘的发生,尤其是处在以上职业的人们怎样降低网球肘的发病几率呢?这就要求人们应保持肌肉强健,可应对身体出现突发动作的能量;做运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉,动作正确、标准、到位,选好适合自己的器材;劳动时不能过度,工作一段时间后适当的休息几分钟,休息期间应进行肩、肘关节的放松活动,减轻肘关节损伤;休息之余或是下班回家进行自我按摩,缓解关节肌肉紧张。

 

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