腰肌劳损患者要注意多休息，不能做过重的体力活，也要注意饮食，也要注意锻炼。慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不专业也会发展成慢性腰肌劳损。

 

　　1，腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

　　2. 腰部回旋运动

　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

 

　　3.“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

 

　　4. “飞燕式”

    俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

 

　　长沙骨质增生专科医院专家提醒你，在进行康复训练时有在医生的指导下进行，以免错误的动作加重疾病的病症。更多关于腰肌劳损的详情请点击我们的医生。如对上述内容有什么疑问或者想了解跟多的相关知识，可以我们的，专家教授为您竭诚服务。你也可以拨打24小时免费专线0731-82099999或医院QQ：805601088