腰椎间盘突出在临床上属于常见的腰部疾病之一，是骨伤科的常见病、多发病。据国家卫生部更新统计，我国颈腰椎间盘突出症的发病率高达15.2%。多年以来一直呈上升趋势。而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。更新的骨病医学调查数据显示，腰椎间盘突出，已成为继心血管之后的第二大致残疾病。
由于颈腰椎间盘突出症的临床表现不尽相同，易反复发作，严重者可造成失去功能损伤，甚至引发瘫痪致残，对患者日常生活造成了很大的影响。而在腰椎间盘突出的不同阶段，采用相应的锻炼方式，能够起到辅助治疗帮助恢复的效果。
那么，腰椎间盘突出应该如何锻炼呢?
一般来讲腰椎间盘突出症分急性期和恢复期，在每个时期都有一定的腰椎间盘突出症的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。
在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样会对腰部造成伤害。
3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板、搬重物…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
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